【1週目】太っちょ、真剣に体を鍛える編
こんにちは。
太っちょ、サラリーマンです。
現在3ヶ月間の太っちょ改善プログラムを実施しております。
1週目が終了したので、レビューをしたいと思います。
【2日目】1月4日（水曜日）
- ランニング 5.04km
【2日目】1月4日（水曜日）
- ベンチプレス 40kg×10回×3セット
- ダンベルカール 10kg×10回×3セット
- ワンハンドローイング 10kg×10回×3セット
- アブドミナル 35kg×10回×3セット
- 腹筋ローラー 10回×3セット
- 体重76kg
【3日目】1月5日（木曜日）
- ランニング（9.34km)
- 坂道ダッシュ 10kg×10回×3セット
- スクワット 20kg×10回×1セット,40kg×10回×2セット,50kg×10回×3セット
- 腹筋ローラー 10回×3セット
- 体重74.8kg(-1.2kg)
【4日目】(金曜日）
筋肉痛により休憩&新年会
【5日目】（土曜日）
筋肉痛により休憩&新年会
【6日目】（日曜日）
- ランニング 5.76km
- ベンチプレス 40kg×10回×3セット1,50kg×5回×2セット
- ダンベルカール 10kg×10回×3セット
- 腹筋ローラー 10回×3セット
- 体重75.3kg
ランニングも含めてそこそこ頑張ってますが、まだー0.7kgほど。
理由は明確で休憩日の飲み会ですね。
筋肉痛は2日遅れで突然襲い掛かってきます。
完全に親父ですが、それなりに心地いいです。
大抵のことは3週間続ければ習慣化すると聞いたことがあるので、まずは3週間継続することを目指して頑張っていきます。
Before
After
全然変わってないw
ひたすら、ひたむきに頑張っていきます。
おわり
正月太りは短期集中で撃退！〜夜だけ炭水化物やめました〜
皆さん、憧れのでぶはいますか？
マツコデラックス
与沢翼（？）
たしかに太っていて活躍されている方はたくさんいます。
振り切っているでぶは素敵です。
レバレッジの効いたでぶは強いんです。
僕も模索してみました。
でぶを個性に変える素養を探してみました。
シンプルにでぶなだけでした。
こんにちは。
サラリーマン、太っちょです。
現在、せいうちのような体を鍛えています。
ダイエット中は、なるべく糖質を控える。これは基本みたいです。
でぶなら一度は意識したことがある”糖質制限”ですが、これを取り入れていきます。
糖質が多く含まれている食品としては、食べて甘いと感じる砂糖や果物のほか、穀類である米、パン、麺類や芋類が上げられます
米、パン、麺。
でぶが愛してやまない炭水化物です。
決別はあまりに酷です。
今回のダイエットは本気なので、
いっそのこと完全な糖質制限を実施しようか2秒ほど悩みましたが、
リバウンドがすごそうなので、やめときますネ。
夜だけ、無理のない程度にはじめます。
あくまでトレーニングで体づくりをしていく予定です。
今からジムにいってきます。
おわり
【ランログ】代々木公園の青の洞窟が絶景すぎました(9km）
本日は休暇最終日。
代々木公園の青の洞窟が綺麗と聞いて、
渋谷へとランニング。
カップルを横目に真ん中を突っ走りましたが、本当に絶景でした。
いい2017年になりそうです。9.34km完走。
1kmあたり8分24秒、、、遅すぎですね。また頑張ります。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／：9.34km／14.38km／14.38km／
今月の走行目標（100km）まで：85.62km
今週の走行目標（20km）まで：5.62km
目標体重（66kg)まで：10kg(現在76kg）
本日書いた筋肉飯のエントリーがややバズっててびっくりしてます笑
おわり
太っちょ、筋肉飯について考える セブン商品で作るタンパク質バクダン
こんにちは。
サラリーマン、太っちょです。
現在、せいうちのような体を鍛えています。
が、大前提でぶは食べるのが好きです。
食事制限はストレスでしかありません。
とはいえ、せっかくのトレーニングを食事で無駄にしてしまうのはもったいないので、
そこそこお腹いっぱいになって、
美味しくて、
カロリーが低くて、
タンパク質が摂取できる
そんな食べ物を探しています。発想がでぶですね。
ただ意外と探せばあるものです。
世の中には賢い人やその道のプロフェッショナルがたくさんいます。
探せば大抵のものは見つかります。
▼筋肉Youtuber サイヤマングレートさん
早速作ってみました。
タンパク質ばくだん
名前が大それてますが、セブンイレブンでとりあえず混ぜたら美味そうなものを購入しました。
まだ初級なので、とりあえずネバネバしたものと、
タンパク質の代表格、ササミをピックアップ。
慣れてきたら、サバ缶、ツナ缶、卵、キムチなどもぶち込んでいきたいと思います。
混ぜます。
完成です。まずそうですね！
ただこれ本当に美味しかったです。
満腹感もあるので太っちょも満足です。
カロリーは一人前で250カロリー、
タンパク質は30gほどとれます。
しばらくはローテーションで使っていけそうなレシピです。
お試しあれ。
おわり
太っちょ、真剣に体を鍛える編
こんにちは。
サラリーマン、太っちょです。
年末年始休暇も今日でおわり。
寝たい時に寝て起きたい時に起き、のんびりと窓の外を眺めては小鳥たちに名前をつけ、実家のおせちをつまむ。そんな生活も今日でおわりです。
この休暇中は忘年会・年越しでのんだくれてたので、更に増量しました。
現状76kg。大学時代と比べると14kgぐらい太りました。
ヨーロッパオオヤマネコの平均体重ぐらいですね。絶望っすね。
174cm76kgなので、字面でみるとK-1ファイターさながらの体型です。
個人的には筋肉質とでぶの紙一重に挑戦しているつもりですが、
なんの迷いもなくでぶと罵られる毎日です。
旧友からは
まじ太りすぎwwww
と笑われ、
元カノとの再会で
まじで痩せた方がいいよ・・・
と冷ややかにあしらわれたのが昨年です。
やっぱりでぶだとハンデになることも増えてくるので、
今年は本当に絞りたいと思います。
まずは現状把握。
※閲覧注意（記録用なのであしからず）
パンパンですねパンパン。
写真が残ってたのですが、ちなみに大学卒業時は割と痩せてました。
この中間ぐらいを目指します。体重でいうと65kg。
マイナス11kgです。
美味しいものとお酒は大好きなので、食事制限というよりは、
トレーニング（ランニングと筋トレ）でいい体を作っていくイメージです。
あんまりだらだらやっても面白くないので、期間は一旦3ヶ月で区切って、
1週間毎（毎週日曜日）にトレーニングの内容を更新していきます。
フォーマットはおとんメディアさんのような感じでいく予定です。
全ては真似から始まります。（ごめんなさい）
おとんメディアさん32歳でバキバキになってて、すごいです笑
家だとやっぱりやらないので、anytime fitnessに入会しました。
ダイエットしてる方、共に頑張りましょう。
現在、頑張っております。
・1週目
・2週目
おわり
【ランログ】新年初ラン（5km)
新年初ランニング。
寝正月でだらだらしてた体に鞭をうつべく、出走しました。
広尾ー六本木ー麻布十番で5km完走です。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／：5.04km／5.04km／5.04km／
今月の走行目標（100km）まで：94.96km
今週の走行目標（20km）まで：14.96km
目標体重（66kg)まで：体重計ないので不明ですが、たぶん75kgくらいなのであと9kg。
ショートコースが気軽で楽しい！ 都内でゴルフ上達するならここで決まり
紳士のスポーツ、ゴルフ。
社会人になると、なぜか皆ゴルフをするようになります。
接待や趣味など、理由は様々です。
たしかにコースを回るのは楽しいし、
朝早くから大自然に囲まれた中で飲むビールは格別にうまいです。
先輩や両親がやっている影響で、僕も去年からゴルフをするようになりました。
学生の頃「早めにやっとけ」といわれてましたが、
その他大勢のおっさんに仲間入りする気がしてなかなかやる気がおきませんでした。
この歳になって思うのは、学校の先生とか親とかが言ってたことって意外と正しいってことですね。
今は楽しいです。
できないよりはできた方がいいので学生の皆さんは早めにやっておいたらいいと思います笑
平均スコアは120前後でへたくそ。
まだまだ練習が必要です。
ただ、僕は打ちっぱなしは今でも嫌いです。
理由はシンプルで、
機械的に出てくる球をひたすら打ち続けるのがつまらないからです。
きっと練習にはなるとは思いますが、つまらないんです。
やっぱりコースを周りたいなと思ってたところ、都内にいいのがありました。
東急ゴルフパークたまがわです。
ショートコースで構成されていて、PAR3が7ホール用意されています。
一番大きいホールで180ヤード前後です。
女性はドライバーを使っている方も多くいました。
やっぱり実践的な練習になりますし、コースは楽しいです。
魅力的なのはそのアクセスの良さと、料金です。
アクセス
渋谷から急行で10分ほどです。
ゴルフ場はコースを回ろうとするとやっぱり千葉や埼玉の郊外が主流なので、
その点アクセスはめちゃくちゃいいかと思います。
駅からは割と歩きますが、駐車場があるので車がベストです。
料金
料金はかなりリーズナブルです。
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曜日／回数 |
1周（7H） |
廻り放題 |
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平日 |
2,000円 |
4,000円 |
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土日祝 |
3,500円 |
5,500円 |
廻り放題で5500円です。
僕は午後から行ったので、2周しか回れませんでしたが、
前の組の人は6周回ったと言っていたので1周900円ぐらいです。
万歩計もつけてたのですが、1周3000歩ぐらいでした。
そこそこ運動になるので、休日のルーティンにすれば
体調よし気分良しと幸せになれる気がします。
ゴルフ上達とダイエットの意味合いもこめて、僕もしばらくは通ってみます。
おわり
